３０代半ばから頭髪が抜け始め、５０代前半のここ１年でひどくなり、まだ、産毛はありますが、頭頂部と前頭部がかなりはげており、何とか改善したいと思っています。とても悩んでいます。
リアップX5を３か月使ったのですが、効果はあまりありません。プロペシアも知っていますが、体への影響が恐いので使っていません。洗髪の仕方や発毛法など良い方法があれば、教えてください。アドバイスをどうかよろしくお願いします。
栄養士さんに勧められ、髪の毛によい食べ物を取っていた時期があったのですが、仕事や付き合いなどで、なかなか規則正しく食事することは難しいことでした。そんなとき、薬局で薬剤師さんから、「食事で取れない栄養はサプリメントで取ってみては」と言われ、ビタミンB群と、総合ミネラル、この２つをきちんと取っているうち、抜け毛がすっかりなくなり、２０代の髪だと、周りから言われるようになりました。今、私は４６歳です。今は下のサプリメントはすべて取っています。
頭皮の外側からの刺激より、必要な栄養素を取ることが大切なのかもしれません。その薬局には、育毛のことを考えて、サプリメントを買いにくる人は多いそうです。
参考までに、髪に必要なビタミンとミネラルを紹介します。低価格ですむところがありがたいです。
また、薬剤師さんから言われましたが、髪の毛の異常は、ビタミン、ミネラルなどの不足?欠乏?過剰症によっても起きるそうです。
では、どのようなサプリメントが髪には効果があるのか、ご紹介します。
① ビタミンＢ群 パントテン酸（ビタミンB群の一つ）が不足すると、脱毛が引き起こされることがあります。ビオチン（ビタミンB群の一つ）の欠乏症状として、髪が抜けたり、白髪が増えたりすることがあります。
② 亜鉛 不足すると、髪が抜けやすくなります。また、亜鉛が不足すると、新陳代謝が上手くいかなくなり、肌や爪にも異常が現れることがあります。
③ セレン 不足すると、シミ、シワが増え、欠乏すると、脱毛などの老化現象が現れます。ただし、取りすぎても、毛が抜けますので、１日の摂取目安量を守りましょう。
④ ヨウ素 不足すると、脱毛や肌荒れが起きることがあります。しかし、欠乏しても、取り過ぎても、甲状腺腫が発症します。１日の摂取目安量を守りましょう。
⑤ 鉄 毛髪の発育を促します。
⑥ ビタミンＡ 髪の健康を保ちます。
⑦ ビタミンＥ 老化防止に関わっています。
これらのビタミン?ミネラルなどは取り過ぎても、体によくないので、気をつけてください。過剰摂取によって、大きな病気につながることもあります。と言っても、一日の摂取目安量を守っていれば問題ないそうです。
目安となる価格を載せておきます。
１ ビタミンＢ群 ３０日分、およそ３７０円 「 パントテン酸、ビオチンなどが含まれます。」
２ 総合ミネラル ３０日分、およそ６７０円 「亜鉛、セレン、ヨウ素、鉄などが含まれます。」
３ ビタミンA ５０日分、およそ７３０円 「ビタミンAが含まれます」
４ ビタミンＥ ３０日分、およそ５８０円 高価なものもあります。
ただ、自分の体験では、「ビタミンB群」と「総合ミネラル」が、髪には、特に重要だと思いました。
あと、髪に良いビタミンやミネラルを多く含む食べ物を参考までに。（神経質にならなくていいですが、どれも、かたよって、とり過ぎないようにしてください。過剰症があるものもあります。）
① パントテン酸（ビタミンB群の１つ） さつまいも?ニワトリのたまご?納豆?らっかせい?牛レーバー?豚レバー?鶏レバー?玄米?食パン?さけ?さんま?ししゃも?干ししいたけ など
② ビオチン（ビタミンB群の１つ） 牛レバー?豚レバー?大豆?くるみ?卵黄
③ 亜鉛 牡蠣（かき）?豚レバー?ごま?牛もも肉?大豆?にわとりのたまご
④ セレン かつお?あじ?マカロニ?そば?牛乳?バター?チーズ
⑤ 鉄 かたくちいわし?豚レバー?牛レバー?きなこ?アーモンド?ほうれん草?ひじき?のり
⑥ ヨウ素 （特に、これは取り過ぎに注意してください。甲状腺腫という病気になることがあります。） こんぶ?わかめ?ひじき
⑦ ビタミンＡ （特に、これも取り過ぎに注意してください。）鶏レバー?豚レバー?あんこうの肝?うなぎの蒲焼き? にんじん?ほうれん草
⑧ ビタミンＥ ひまわり油?マヨネーズ?アーモンド?すじこ?たらこ?アボガド?モロヘイヤ?ブロッコリー
楽しく、かたよらずに食事されてください。料理も楽しんでみてはいかがですか。
長くなりました。目を通していただければうれしいです。
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