harukanatakuchan様お願いします。
私は25歳女です。1年程前から慣れない土地での育児でストレスが溜まりその反動で頻繁にカラーやブリーチ、 エクステなど繰り返していました。それからだんだんと髪の毛のボリュームがなくなり髪の毛もチリチリで抜ける毛もヒョロヒョロな毛ばかりで、髪の毛が細く薄くなってきました(泣)
今妊娠しているのですが産後に抜け毛が増えるみたいなので更に不安です。毎日が憂鬱で髪の事ばかり考えてストレスが溜まってしまいます。
もう髪の毛は元には戻らないんでしょうか…宜しくお願いします。
１、髪の毛の主成分はケラチンというタンパク質です。 タンパク質が不足すると、髪が細くなったり、弱って抜けやすくなります。
良質のタンパク質を摂取することが育毛には欠かせません。また、髪の成長を促すためにはタンパク質だけでなく、ビタミン?ミネラルも必要となります。髪の成長や脱毛予防に効果のある栄養素を挙げるならば、タンパク質、鉄、亜鉛、銅、ビタミンＢ群、葉酸、ビタミンＡ?Ｃ?Ｅなどがありますが、日常の生活でこれらの栄養素を常に意識するのは大変です具体的には＜豆＞大豆などの豆類 （タンパク質、マグネシウム）、 ＜ゴマ＞ゴマ、ナッツ類 （不飽和脂肪酸、ビタミンＥ） 、＜わかめ＞わかめ、昆布、海苔などの海藻類 （ヨード、カルシウムなどのミネラル） 、＜野菜＞野菜や根菜 （βカロチン、ビタミンＣ） 、＜魚＞魚類 （タンパク質、オメガ３脂肪、亜鉛） 、＜椎茸＞椎茸などのキノコ類 （ビタミンＤ、食物繊維） 、＜いも＞ じゃがいも、さつまいもなどのイモ類 （食物繊維、炭水化物） …などです。良質のタンパク質を中心にバランスの取れた食生活を心がけてください。これだけでもかなり回復が違います。
２、抜け毛の予防のためにビタミンＥを摂取してください。ビタミンＥには、細胞の老化を防止し、頭皮の血液循環を良くする働きがあります。また髪の毛のちりちりを予防するために鉄分を摂取してください。鉄分が不足すると髪がパサつきます。鉄分を多く含む、レバーやほうれん草などを摂取するとともに、鉄分の吸収を助けるビタミンＣもしっかりと摂取するように心がけてください。
３、シャンプーのしかたを見直してください。①まずは、ブラッシングです。毛先から順に軽くブラッシングをします。頭皮の汚れやフケを浮き上がらせたり、髪の絡まりを防いでシャンプー時の髪への負担を軽くすることができます。 ②お湯で洗います。濡らす程度でなく、髪を十分にお湯で洗います。（２～３分程度）これにより、毛髪の汚れの大半を落とすことができ、シャンプーの泡立ちが良くなります。③シャンプーを付けます。１箇所に集中しないように数箇所に分けてシャンプーを付けます。髪が十分に濡れている場合は原液を付けても構いませんが、ダメージヘアの場合は手で泡立てた後で髪に付けるようにします。指の腹でマッサージするように洗います。指の腹で皮脂や汚れを揉み出すように、髪の生え際から頭頂部に向けて地肌をマッサージするように洗います。
痒いからといって爪を立てて洗うと頭皮を傷つけます。傷ついた頭皮は乾燥してフケの原因になったり、痒みが増してしまいます。
汚れが酷く泡立ちにくい場合は二度洗いします。（二度目はシャンプー剤を少なめにします） ④念入りにすすぎます。刺激の少ないシャンプー剤でも、頭皮に付いたままだとフケや痒みの原因になります。シャンプー以上に時間をかけて、念入りにすすぎましょう。⑤リンスやコンディショナーを使います。リンスやコンディショナーを髪全体になじませます。このとき、頭皮に何かしらの効果があるリンスやコンディショナー以外は地肌に付けないようにします。髪に付いたリンスやコンディショナーは簡単には取れませんが、頭皮にリンスやコンディショナーが残るとフケや痒み、臭いの元になりますので、十分にすすぎ流すことが大切です。⑥タオルドライします。乾いたタオルで髪を挟むようにして水分を丁寧に拭き取ります。髪をこすり合わせるように拭くと枝毛の原因になるので注意してください。⑦ドライヤーで乾かします。ドライヤーは風量を強くし、なるべく髪から放して乾かすようにします。生乾きのまま寝ると、髪を傷めるだけでなく、頭皮の雑菌が繁殖してしまいます。髪だけでなく頭皮もきちんと乾燥させることが大切です。
毛幹の中心にある毛髄質（メデュラ）は、細胞と共に多くの空気を含んでいます。
一般的に太い毛髪ほど毛髄質（メデュラ）が多く、うぶ毛や赤ちゃんの毛髪にはありません。
４、育毛剤のおススメは、「リリジュ」「モウガＬ」「リアップレディ」などです。
なお、産後２－5ヶ月くらいに脱毛がありますが１年以内に回復しますのでご心配ならないように。
他に指圧マッサージやブラッシングを行なってください。マッサージは、首→後頭部→側頭部→頭頂部→前頭部→つむじ→生え際の順で行なってください。また十分な睡眠も必要です。また不明な部分がありましたらご質問ください。
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