髪の毛をはやすために良い栄養素とはなんでしょうか
亜鉛でしょうか
食べ物やサプリでもいいので教えて下さい
「たんぱく質＋亜鉛」で効果は大きく違うと思います。亜鉛はたんぱく質の生成を促します。また、亜鉛は細胞分裂を助けます。たんぱく質は亜鉛なしでは効果は半減すると考えてよいと思います。
栄養士さんに勧められ、髪の毛によい食べ物を取っていた時期があったのですが、仕事や付き合いなどで、なかなか規則正しく食事することは難しいことでした。そんなとき、薬局で薬剤師さんから、「食事で取れない栄養はサプリメントで取ってみては」と言われ、ビタミンB群と、総合ミネラル、この２つをきちんと取っているうち、薄毛が素晴らしく改善され、抜け毛がすっかりなくなり、２０代の髪だ、と周りから言われるようになりました。今、私は４６歳です。今は下のサプリメントはすべて取っています。
頭皮の外側からの刺激より、必要な栄養素を取ることが大切なのかもしれません。
髪に必要なビタミンとミネラルを紹介します。低価格ですむところがありがたいです。
また、薬剤師さんから言われましたが、髪の毛の異常は、ビタミン、ミネラルなどの不足?欠乏?過剰症によっても起きるそうです。
では、どのようなサプリメントが髪には効果があるのか紹介します。
① ビタミンＢ群 パントテン酸（ビタミンB群の一つ）が不足すると、脱毛が引き起こされることがあります。ビオチン（ビタミンB群の一つ）の欠乏症状として、髪が抜けたり、白髪が増えたりすることがあります。
② 亜鉛 不足すると、髪が抜けやすくなります。また、亜鉛が不足すると、新陳代謝が上手くいかなくなり、肌や爪にも異常が現れることがあります。
③ セレン 不足すると、シミ、シワが増え、欠乏すると、脱毛などの老化現象が現れます。ただし、取りすぎても、毛が抜けますので、１日の摂取目安量を守りましょう。
④ ヨウ素 不足すると、脱毛や肌荒れが起きることがあります。しかし、欠乏しても、取り過ぎても、甲状腺腫が発症します。１日の摂取目安量を守りましょう。
⑤ 鉄 毛髪の発育を促します。
⑥ ビタミンＡ 髪の健康を保ちます。
⑦ ビタミンＥ 老化防止に関わっています。
これらのビタミン?ミネラルなどは取り過ぎても、体によくないので、気をつけてください。過剰摂取によって、大きな病気につながることもあります。と言っても、一日の摂取目安量を守っていれば問題ないそうです。
目安となる価格を載せておきます。
１ ビタミンＢ群 ３０日分、およそ３７０円 「 パントテン酸、ビオチンなどが含まれます。」
２ 総合ミネラル ３０日分、およそ６７０円 「亜鉛、セレン、ヨウ素、鉄などが含まれます。」
３ ビタミンA ５０日分、およそ７３０円 「ビタミンAが含まれます」
４ ビタミンＥ ３０日分、およそ５８０円 高価なものもあります。
ただ、自分の体験では、「ビタミンB群」と「総合ミネラル」が、髪には、特に重要だと思いました。
あと、髪に良いビタミンやミネラルを多く含む食べ物を参考までに。（神経質にならなくていいですが、どれも、かたよって、とり過ぎないようにしてください。過剰症があるものもあります。）
① パントテン酸（ビタミンB群の１つ） さつまいも?ニワトリのたまご?納豆?らっかせい?牛レーバー?豚レバー?鶏レバー?玄米?食パン?さけ?さんま?ししゃも?干ししいたけ など
② ビオチン（ビタミンB群の１つ） 牛レバー?豚レバー?大豆?くるみ?卵黄
③ 亜鉛 牡蠣（かき）?豚レバー?ごま?牛もも肉?大豆?にわとりのたまご
④ セレン かつお?あじ?マカロニ?そば?牛乳?バター?チーズ
⑤ 鉄 かたくちいわし?豚レバー?牛レバー?きなこ?アーモンド?ほうれん草?ひじき?のり
⑥ ヨウ素 （特に、これは取り過ぎに注意してください。甲状腺腫という病気になることがあります。） こんぶ?わかめ?ひじき
⑦ ビタミンＡ （特に、これも取り過ぎに注意してください。）鶏レバー?豚レバー?あんこうの肝?うなぎの蒲焼き? にんじん?ほうれん草
⑧ ビタミンＥ ひまわり油?マヨネーズ?アーモンド?すじこ?たらこ?アボガド?モロヘイヤ?ブロッコリ
楽しく、かたよらずに食事されてください。上の食材を生かして、料理も楽しんでみてはいかがですか。
長くなりました。参考にしていただければうれしいです。
女性ホルモンに有効なのは、大豆関係。
納豆、豆腐、豆乳、味噌。
私も心がけて取っています。
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